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划船如何练习?它锻炼的重点是哪些部位?百分
  • 2020-09-15 15:17

铅:划船是各种体育运动中最常见的运动之一。和其他运动相比,似乎离普通人很远。因为场地、器材、人员的限制,看起来是一项集体运动,一项水上运动。

划船机解决了我们想在水上划好的想法,但是练习划船机的注意事项和正常运动中练习的部位并不是所有人都知道的。今天边肖带领大家来看看如何在划船机上训练达到调动全身肌肉群的效果以及一些注意事项。

1.武器

手臂是划船时首先要掌握的身体部位,只有拉伸手臂才能带动全身的肌肉。所以手臂是划船的主轴,当手臂抓住划船机的手柄。

注意,不要紧抓不放,不仅会很累,还会有一段时间感觉手心疼。正确的握持姿势要适中,最好保持手柄不脱落。用手掌自然勾住手柄,手臂向外放松,让身体处于放松的位置即可。

2.用力的顺序

平时划船和其他运动不一样。它有一定的顺序,否则达不到效果。其用力顺序如下:腿、臀、臂。如果先用手臂,身体会跟着动,受力点会偏移,无法控制整个情况。船的速度也很慢,更重要的是会让你的身体感到很吃力,无法完成整个运动。

3.力的方向

用力方向是水平向后。第一次接触划船的人是不会掌握手柄的。他们不知道手柄是面向前还是面向后。有些人甚至上下摇晃。记住,它是水平向后的,这样你就可以输入力来推进你后面的船。这里需要注意的是,水平向后指的是蹬踏和拉臂过程中的水平向后。有些人一边用力一边把屁股从座位上拉起来。

4.臀部

在划船中,臀部也是有益的部位。划船时,我们应该收紧肌肉群。用脚后蹬时,腰与大脚之间的角度应保持不变。手柄和座椅在运动中要一致,腿要用来带动椅子运动。

注意,在这个过程中,我们说臀部是最有利的,臀部始终保持肌肉紧绷的状态,放松和紧张的节奏发生在前后运动中,这是经过很好训练的。

5.背部训练

腰部要挺直,肩部要放松。这里要注意保持肩膀垂直。千万不要弓腰。否则锻炼效果不好,容易伤腰。

结论:划船和在跑步机上跑步是一样的,但是一个是用脚在跑步机上带动全身运动,另一个是用脚和手同时带动身体运动。显然,划船运动中锻炼的部位肯定比跑步多,这对锻炼手臂是没有好处的。划船就不一样了,手、脚、腰、背、臀、肩都受益于这套动作,所以划船是一项值得尝试的运动。


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